Cárdio antes ou depois da musculação: qual a ordem ideal?

Quem pratica musculação e gosta de fazer exercícios de cárdio, como corrida, bicicleta ou esteira, já deve ter se perguntado: qual é a ordem certa — fazer o cárdio antes ou depois da musculação?

A resposta depende do seu objetivo. Entender como o corpo reage a cada sequência é essencial para otimizar os resultados e evitar o excesso de desgaste físico.

Se o objetivo é ganhar massa muscular

Se o foco é hipertrofia (ganho de massa e força), o ideal é fazer a musculação primeiro.

Isso porque, ao iniciar o treino com o cárdio, o corpo consome parte da energia e do glicogênio muscular, o que pode comprometer o desempenho nos exercícios de força.

Ordem ideal:

1. Aquecimento leve (5 a 10 minutos de cárdio moderado)

2. Musculação com intensidade adequada

3. Cárdio leve no final, se desejar aumentar o gasto calórico

Se o objetivo é emagrecimento e resistência

Para quem quer perder peso ou melhorar o condicionamento físico, começar com o cárdio antes da musculação pode ser vantajoso. Isso ajuda a acelerar o metabolismo, aumentar o gasto calórico e preparar o corpo para o treino seguinte.

Ordem ideal:

1. Cárdio de intensidade moderada a alta

2. Treino de musculação voltado para resistência e tonificação

E se o objetivo for equilíbrio entre os dois?

Se a ideia é manter tanto força quanto resistência, a melhor opção é alternar os dias ou equilibrar o tempo de cada treino, evitando excessos.

Por exemplo:

• Segunda, quarta e sexta: foco na musculação

• Terça e quinta: foco em cárdio

Assim, você trabalha o corpo de forma completa e garante uma recuperação adequada.

O que realmente importa

Independentemente da ordem, o mais importante é ter regularidade e planejamento. O corpo responde melhor quando há constância e quando os treinos são adaptados ao seu objetivo e nível físico.

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Não existe uma única regra: a ordem entre cárdio e musculação depende do resultado que você quer alcançar. Na Acqua FIT, nossos profissionais montam treinos personalizados para que você alcance seus objetivos com eficiência, segurança e equilíbrio entre força e resistência.